O que acontece se você parar de comer açúcar? Entenda a mudança no seu corpo
O organismo pode reagir de diversas formas quando deixamos de comer açúcar . Seja diminuindo o aparecimento de acnes e crises de enxaquecas,...
https://www.diariosobralense.com/2022/02/o-que-acontece-se-voce-parar-de-comer.html
O organismo pode reagir de diversas formas quando deixamos de comer açúcar. Seja diminuindo o aparecimento de acnes e crises de enxaquecas, ou até mesmo contribuindo para a redução de riscos de doenças como obesidade e diabetes.
Entenda um pouco mais sobre como o nosso organismo responde e o que muda no corpo durante esse processo.
Motivos para parar de comer açúcar
O consumo de açúcar (entenda-se carboidratos/glicose e não aquele açúcar de mesa branco), com moderação, é importante para manter o equilíbrio do organismo.
Se você ainda tem dúvida de por que cortar o açúcar, saiba que o maior problema é o volume que as pessoas costumam consumir. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma pessoa, seja adulta ou criança, deve consumir no máximo 50 gramas de açúcar por dia. Porém, o ideal mesmo é que o consumo seja de 25 gramas por dia, o que significa cerca de duas colheres de sopa.
O que acontece é que os brasileiros, em média, consomem cerca de 150 gramas por dia. A quantidade representa o triplo do máximo recomendado, e seis vezes mais do que o indicado. Se parar para analisar, é difícil imaginar que colocamos 12 colheres de açúcar em nossas receitas, né?
No entanto, comemos muito açúcar sem perceber, pois estão escondidos em alimentos e bebidas, principalmente produtos industrializados e ultraprocessados. Por isso, é bastante importante maneirar na dose.
O excesso de glicose gera uma produção maior de insulina e, além do aumento de peso, o organismo passa a desenvolver resistência à insulina, podendo causar diabetes. Além disso, esse excesso pode acarretar outros sintomas de comer muito açúcar. Conheça alguns deles:
Aumento da fermentação gástrica;
Aumento do nível de colesterol ruim, o LDL;
Cárie;
Dor de cabeça;
Enfraquecimento do sistema imunológico;
Insônia;
Perda de memória;
Prisão de ventre;
Surgimento de acnes;
Desintoxicação de açúcar: como o corpo reage?
Embora conheçamos os males do açúcar, cortá-lo totalmente da nossa dieta nem sempre é tarefa fácil. Principalmente se o organismo já está acostumado com uma determinada quantidade diária. Quando cessamos a ingestão do açúcar abruptamente, é comum nosso corpo passar por algumas fases até se acostumar.
Quanto tempo dura abstinência de açúcar?
A primeira fase, a de “desintoxicação”, tende a ser menos tolerável. Ela tende a durar entre 15 a 21 dias, inclusive é normal se sentir irritado, cansado e com falta de concentração. Também é comum sentir ainda mais vontade de comer doces. Isso porque o açúcar ativa alguns receptores no cérebro que são responsáveis pelas vontades e pela sensação de bem-estar, então nosso corpo acaba sentindo muita falta desse estímulo.
Neste momento, é essencial não se deixar levar pela vontade. Isso porque se você não passar por essa fase de desintoxicação, o seu organismo jamais se acostumará com a ausência de açúcar. E, assim, você sempre voltará à estaca zero.
A partir da segunda semana, o corpo começa a se acostumar com a falta de açúcar. Sendo assim, o organismo começa a reagir e entende que não precisa de tanta glicose para manter a energia. Contudo, ainda não é possível sentir grandes resultados.
Os efeitos positivos costumam aparecer após pelo menos um mês sem comer açúcar. Aliás, é quando chegamos na terceira fase. Nesse momento, já podemos notar algumas mudanças, como melhora na disposição, intestino melhora e até, perda de peso. Mas, em contrapartida, é também o momento em que ficamos mais relaxados. Então, cuidado para não abrir mão de todo o esforço feito até aqui.
Após 30 dias que você cortar o açúcar, já é possível notar mudanças no corpo e no organismo. Entre as principais alterações estão:
melhora de parâmetros laboratoriais que podem diminuir risco de aparecimento de doenças;
melhora na disposição e no humor;
redução de acnes;
melhora na qualidade do sono;
perda de peso;
redução de celulites;
melhora da saúde intestinal.
Certamente, sabemos que não é fácil ficar sem aquele docinho depois do almoço ou uma sobremesa gostosa no fim de semana. Mas calma, pois já existem sobremesas sem açúcar e substituições que podem ser feitas.
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| Foto: Reprodução |
Entenda um pouco mais sobre como o nosso organismo responde e o que muda no corpo durante esse processo.
Motivos para parar de comer açúcar
O consumo de açúcar (entenda-se carboidratos/glicose e não aquele açúcar de mesa branco), com moderação, é importante para manter o equilíbrio do organismo.
Se você ainda tem dúvida de por que cortar o açúcar, saiba que o maior problema é o volume que as pessoas costumam consumir. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma pessoa, seja adulta ou criança, deve consumir no máximo 50 gramas de açúcar por dia. Porém, o ideal mesmo é que o consumo seja de 25 gramas por dia, o que significa cerca de duas colheres de sopa.
O que acontece é que os brasileiros, em média, consomem cerca de 150 gramas por dia. A quantidade representa o triplo do máximo recomendado, e seis vezes mais do que o indicado. Se parar para analisar, é difícil imaginar que colocamos 12 colheres de açúcar em nossas receitas, né?
No entanto, comemos muito açúcar sem perceber, pois estão escondidos em alimentos e bebidas, principalmente produtos industrializados e ultraprocessados. Por isso, é bastante importante maneirar na dose.
O excesso de glicose gera uma produção maior de insulina e, além do aumento de peso, o organismo passa a desenvolver resistência à insulina, podendo causar diabetes. Além disso, esse excesso pode acarretar outros sintomas de comer muito açúcar. Conheça alguns deles:
Aumento da fermentação gástrica;
Aumento do nível de colesterol ruim, o LDL;
Cárie;
Dor de cabeça;
Enfraquecimento do sistema imunológico;
Insônia;
Perda de memória;
Prisão de ventre;
Surgimento de acnes;
Desintoxicação de açúcar: como o corpo reage?
Embora conheçamos os males do açúcar, cortá-lo totalmente da nossa dieta nem sempre é tarefa fácil. Principalmente se o organismo já está acostumado com uma determinada quantidade diária. Quando cessamos a ingestão do açúcar abruptamente, é comum nosso corpo passar por algumas fases até se acostumar.
Quanto tempo dura abstinência de açúcar?
A primeira fase, a de “desintoxicação”, tende a ser menos tolerável. Ela tende a durar entre 15 a 21 dias, inclusive é normal se sentir irritado, cansado e com falta de concentração. Também é comum sentir ainda mais vontade de comer doces. Isso porque o açúcar ativa alguns receptores no cérebro que são responsáveis pelas vontades e pela sensação de bem-estar, então nosso corpo acaba sentindo muita falta desse estímulo.
Neste momento, é essencial não se deixar levar pela vontade. Isso porque se você não passar por essa fase de desintoxicação, o seu organismo jamais se acostumará com a ausência de açúcar. E, assim, você sempre voltará à estaca zero.
A partir da segunda semana, o corpo começa a se acostumar com a falta de açúcar. Sendo assim, o organismo começa a reagir e entende que não precisa de tanta glicose para manter a energia. Contudo, ainda não é possível sentir grandes resultados.
Os efeitos positivos costumam aparecer após pelo menos um mês sem comer açúcar. Aliás, é quando chegamos na terceira fase. Nesse momento, já podemos notar algumas mudanças, como melhora na disposição, intestino melhora e até, perda de peso. Mas, em contrapartida, é também o momento em que ficamos mais relaxados. Então, cuidado para não abrir mão de todo o esforço feito até aqui.
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Benefícios de parar de comer açúcar
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Após 30 dias que você cortar o açúcar, já é possível notar mudanças no corpo e no organismo. Entre as principais alterações estão:
melhora de parâmetros laboratoriais que podem diminuir risco de aparecimento de doenças;
melhora na disposição e no humor;
redução de acnes;
melhora na qualidade do sono;
perda de peso;
redução de celulites;
melhora da saúde intestinal.
Certamente, sabemos que não é fácil ficar sem aquele docinho depois do almoço ou uma sobremesa gostosa no fim de semana. Mas calma, pois já existem sobremesas sem açúcar e substituições que podem ser feitas.
