Como enganar seu cérebro para fazer bons hábitos ficarem para sempre

5 dicas para treinar seu cérebro para ser mais produtivo

Tornar-se produtivo é uma decisão – e que pode trazer excelentes frutos. Mas é uma decisão que envolve a mudança de hábitos, disciplina e algumas técnicas para aproveitar melhor cada momento e cada esforço do seu dia – e com isso, realizar mais em menos tempo. Mas como tudo na vida, não adianta forçar. Vontade e disciplina ajudam bastante na hora de conquistar bons hábitos, mas não adianta usá-las como uma forma de impor um determinado comportamento – isso pode até surtir um efeito ao contrário.

A verdade é que contamos com um ótimo aliado que pode nos ajudar a fazer acontecer: nosso cérebro.  Já falamos aqui de algumas dicas e técnicas que ajudam o cérebro a trabalhar mais e melhor ( e isso inclui ouvir música ou até ficar vendo fotos de animais fofinhos!) , mas a verdade é que há inúmeros recursos, todos comprovados cientificamente, que nos ajudam a tomar as rédeas do nosso cérebro e levá-lo para onde queremos: ou seja, para um lugar muito mais produtivo.

Então, preste atenção a alguns truques que vamos dividir com vocês – e que comprovadamente podem dar aquela forcinha na hora de tornar seu dia-a-dia mais produtivo.

Está procrastinando para fazer algo? Então use isso a seu favor.

Todos nós temos aquelas extensas listas de tarefas para fazer – e dentre elas, algumas que não temos a menor vontade de começar, seja porque são complicadas, difíceis ou nada prazerosas. Algumas das correntes de produtividade dizem que o ideal a fazer quando nos vemos frente a uma “missão” dessas é simplesmente “fazer e pronto”, mas há também alguns caminhos para “contornarmos” essa sensação ruim e mostrarmos ao nosso cérebro que fazer essa atividade não é lá tão ruim assim.

Isso se chama procrastinação produtiva – e é muito simples de fazer. 

Geralmente isso funciona muito bem com quem tem o hábito de procrastinar na hora de fazer as tarefas mais importantes, e começa sempre pelas tarefas que não estão assinaladas como prioridades. E neste caso, uma sugestão do que fazer é “enganar” seu cérebro, assinalando outras tarefas como mais importantes, deixando esta – que você está enrolando para fazer – como uma tarefa mais fácil e sem importância.

Determinar um ranking de prioridades para os projetos a serem feitos todo dia ajudam a fazer isso – e ao adicionar novas tarefas à sua lista ao longo do dia, seu cérebro acaba percebendo que aquela tarefa que antes parecia tão chata já não é mais! Outra coisa que ajuda também é adicionar um contexto às tarefas – é um bom gatilho mental para nosso cérebro entender que é bom para nós que elas sejam feitas.

O que você faz, na verdade, é um truque mental: você remaneja uma tarefa que não se sente a vontade para fazer agora para uma posição inferior na sua escala de prioridades – afinal, uma tarefa menor não parece tão complicada de se fazer do que uma grande, não é?

Mas atenção: nem sempre a procrastinação produtiva vai funciona: mas por vezes é a melhor solução para te ajudar naqueles dias em que é difícil a gente “dar a partida”nos nossos afazeres.

Ajustar a luz e a temperatura do seu local de trabalho para te deixar mais produtivo.

Já postamos uma vez sobre como a organização do ambiente de trabalho interfere na nossa produtividade e criatividade – mas não é apenas a arquitetura que pode ser um bom gatilho para fazer nossa produtividade funcionar melhor: ajustes na temperatura e na luz ambiente desempenham um papel muito importante também.

Um estudo de Cornell afirmou que quando as temperaturas estão mais baixas (em torno de 20 graus ou menos), empregados cometem 44% mais erros do que na temperatura ambiente, de 25 graus.

Então, o ideal é que você ajuste o ar condicionado – ou o aquecedor, no inverno – em torno destas temperaturas, ou use roupas confortáveis que o mantenham aquecido.

Já quanto a luz, sabe-se que quanto mais expostos à luz do dia, melhor produtividade nós temos – e pro isso que estudos afirmam que acordar cedo pode ter um grande impacto na sua performance: significa mais horas horas de exposição à luz do dia e aos seus benefícios diretos.

Mas fique atento: a iluminação errada – ou a exposição excessiva ao tipo de luz não saudável – pode causar fadiga aos olhos e, claro, diminuir sua performance no trabalho. Então, aproveite para conferir a tela do seu monitor: se ela está com muito brilho, ou se a posição dela o expõe a um foco de luz direto nos seus olhos, tente ajustar a iluminação ou trabalhar com intervalos (embora, o ideal é que você ajuste sua iluminação para evitar ter futuros problemas de visão!).

Vá trabalhar num café

Se você é do tipo que gosta de se focar no trabalho e esquecer todo o mundo à sua volta quando está desenvolvendo algum projeto, pode parecer estranho ouvir isso mas: o barulho ambiente de uma cafeteria pode te ajudar a se tornar ainda mais produtivo.

Estranho, né? Mas o Wall Street Journal já relatou que pesquisas sugerem que esta mudança no trabalho adiciona pequenas doses de distração que ajuda a mente a trabalhar num nível um pouco mais abstrato e, também, mais criativo.

Claro, os resultados podem variar de pessoas para pessoas, já que cada um responde de forma particular a estímulos externos – mas se você se sentindo totalmente bloqueado no meio de um dia nada produtivo, sair do seu escritório e seguir para uma cafeteria barulhenta pode ser o gatilho necessário para fazer seu cérebro trabalhar melhor. 

Tire um cochilo

Nem sempre o seu chefe vai concordar com isso, mas tirar um cochilo no meio do dia faz mais pela sua produtividade do que você imagina. Tanto que pesquisas  indicam que há até a hora certa para sua soneca: de 13:00 até as 15:00 – e 20 minutos são o suficiente.

Os benefícios são inúmeros: melhoram sua capacidade de memorização, suas habilidades cognitivas, e sua performance em geral crescem consideravelmente. De olho nisso, até a Prefeitura de Seul autorizou que seus funcionários descansem por alguns minutos após o almoço, numa tentativa de melhorar a produtividade da equipe.

E cá entre nós, dormir de tarde pode ser o método mais fácil de aumentar sua produtividade – mas certamente está entre os mais eficientes. 

Escolha uma trilha Sonora (mas que seja diferente do que você está acostumado!)

Já falamos aqui que ouvir música aumenta sua produtividade, mas aqui está a novidade: na hora de montar sua trilha sonora para trabalhar, fique longe das suas músicas preferidas e escolha aquelas que não são nada familiares para você – são elas que vão aumentar seu foco.

E quem explica isso é o pessoal do Focus at Will, um excelente sistema de músicas para aumentar a concentração:

O fator mais importante na hora de escolher a trilha sonora para trabalhar é definir qual é o tipo de música que você gosta de ouvir quando está se divertindo – ou seja, aquilo que você escuta quando não precisa ser produtivo. Então, seguindo essa lógica, o ideal é escolher um tipo de música totalmente oposto na hora de trabalhar. Isso porque o seu cérebro relaxa ao escutar músicas que você gosya e que escuta muito, e naturalmente associa isso a bons momentos ou a fortes lembranças – e isso diminui o foco e a concentração que ele deveria demonstrar durante o trabalho. Logo, a trilha sonora que você mais gosta não é uma ferramenta de produtividade, muito pelo contrário.

Óbvio que, se você é um músico ou crítico musical, essa técnica não se aplica. Mas se você só precisa daquele som ambiente ao fundo enquanto faz alguma tarefa, escolher músicas desconhecidas pode ser a ajuda que você precisa.

Há alguma técnica pessoal de produtividade que você usa e que gostaria de dividir conosco? Conte aqui nos comentários!

Fonte;blog.todoist.com